昨天晚上练了腿部，具体动作情况如下：

       活动身体10分钟。
       哑铃直腿硬拉：8*20次/组，之所以把硬拉动作放在前面，是因为做完深蹲后这个动作很难完成，两腿会发软。
       哑铃深蹲：自重2*30次/组，哑铃10*20次/组，腿已经发抖、发软了。
       哑铃提踵：6*10次/组，鞋子里都是一鞋子的汗水了。

       深蹲在以前的基础上增加了次数和组数，真正的挥汗如雨，强度有始以来最强。但是泵感还是不明显，不像昨天练手臂那种充血胀爆的感觉，明显看到粗壮很多，而大腿却没有，只是发软。我怀疑，难道是重量不够刺激吗？还是锻炼不同部位的泵感也不一样吗？

海东青 发表于 2014-12-15 09:25
最好是12RM，10*10， 感觉容易了就加重量，每次加2KG，切记下蹲要慢就ok了，安全最重要 ...

OK，试试！谢谢！

最好是12RM，10*10， 感觉容易了就加重量，每次加2KG，切记下蹲要慢就ok了，安全最重要

做完大重量的杠铃深蹲后，尝试几组哑铃箭步蹲，保证你爽翻天.....(不过第二天下楼要扶梯可不要怪我....哈哈哈哈

貌似哑铃重量不够，深蹲选择杠铃加大重量，保证你大腿HI到爆！

shun2jun 发表于 2014-12-5 16:22
重买哑铃，或者购买哑铃片

嗯，这个有必要

鬼舞 发表于 2014-12-2 09:21
我也是这么认为，可是目前我这就一副哑铃有什么别的方法没

重买哑铃，或者购买哑铃片

尘辰 发表于 2014-12-2 13:23
单组的次数真对……咋不加上弓步深蹲

没力气弓步蹲了

望35 发表于 2014-12-3 17:30
我貌似和你差不多。。

为咱老男人加油！

鬼舞 发表于 2014-11-30 21:13
35高龄了

我貌似和你差不多。。