本人8月份接触健身，小打小闹4个多月，没去过健身房，就自己瞎琢磨，体重由8月初的59kg增加到目前的67kg，还在坚持锻炼中，只想和大家一块交流下，共勉啊！

执着的志者 发表于 2014-1-6 18:49
正餐一定要足量吃 不要挑食 平时有空吃些小面包 鸡蛋之类的算是加餐吧

看来加餐是必须的啊  

为什么 发表于 2014-1-6 18:18
饮食上怎么做的啊

正餐一定要足量吃 不要挑食 平时有空吃些小面包 鸡蛋之类的算是加餐吧

执着的志者 发表于 2013-12-30 10:42
身高174cm 呵呵周一腿和肩  周三背和二头 周五胸和三头 哑铃重量根据自身情况而定的~ ...

饮食上怎么做的啊  

执着的志者 发表于 2013-12-30 10:43
坚持就是王道 多吃 按质按量训练 训练计划走的是哑铃吧里面的 呵呵

是哑铃8  

┍泡沫┑緣 发表于 2014-1-2 09:56
整个全面点的图片嘛

下次练的时候再拍点~呵呵

整个全面点的图片嘛

执着的志者 发表于 2013-12-31 10:53
周一腿——深蹲4组 硬拉4组（40kg ） 弓步蹲左右腿各4组（40kg ） 提踵4组（40kg ）；肩——推举4组（40k ...

感谢，可见强度不小啊，怪不得有成绩。

hjf571f 发表于 2014-1-1 17:04
好像每天运动量很大呀。一次要一个多小时吧？

是的大概80分钟左右吧

执着的志者 发表于 2013-12-31 10:53
周一腿——深蹲4组 硬拉4组（40kg ） 弓步蹲左右腿各4组（40kg ） 提踵4组（40kg ）；肩——推举4组（40k ...

好像每天运动量很大呀。一次要一个多小时吧？