本人从过完年到现在基本都坚持一周三练~身高170,体重从原来的46公斤到现在50公斤左右徘徊!~我用的是10.5公斤一副的哑铃~是不是太轻了？~我感觉现在做什么动作都不太像刚开始练的时候肌肉充血的感觉~想增到60公斤左右!~请大神指导~最好能给点计划还有食谱之类的就太好了~万分感谢！~

活着便精彩 发表于 2013-8-4 15:21
我的是没有片的哑铃~就两个锤子！~网上看了电镀的哑铃还蛮贵~又要出血了~ ...

牛！锤子都能甩的风生水起  买副哑铃吧

活着便精彩 发表于 2013-8-4 15:50
除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~ ...

每正餐后2个小时进食一次，吃什么都可以的。

炜来了 发表于 2013-8-7 00:27
没什么食谱，跟着我的套路走 2个月可以让你增重最少15斤。 每餐都吃你自己最喜欢吃的食物，一天最少吃5餐。 ...

每组间隔多久比较合适?~

肯定是哑铃重量不够啦

活着便精彩 发表于 2013-8-4 15:21
我的是没有片的哑铃~就两个锤子！~网上看了电镀的哑铃还蛮贵~又要出血了~ ...

哈哈，为了肌肉花点钱值得

没什么食谱，跟着我的套路走 2个月可以让你增重最少15斤。 每餐都吃你自己最喜欢吃的食物，一天最少吃5餐。一定要吃撑。 晚上吃夜宵 。 训练一定要刻苦 大重量 最后一组 让你只能做4-7RM。

j68950438w 发表于 2013-8-4 16:41
开始一天多餐吧！多吃几顿！
我们健身房有个人练完吃10个鸡蛋不知道 这样吃法对不 反正块头蛮大！
计划的话 ...

刚开始一个月练完是蛮累~一身汗很爽~现在练完不是很累还可以去踢场足球~看来是要加重量了~肌肉维度不够~170的身高留长发背后看别人还以为是个女的!~太气愤了~

′dé、 发表于 2013-8-4 16:17
我的话是下午3点一餐，晚上10点一餐，，瘦人有什么就吃什么，总之别饿着。一直干。但不要吃太饱，吃太饱 ...

o!~谢谢这位仁兄~

活着便精彩 发表于 2013-8-4 15:50
除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~ ...

我的话是下午3点一餐，晚上10点一餐，，瘦人有什么就吃什么，总之别饿着。一直干。但不要吃太饱，吃太饱的话正餐就吃不下啦！！。。

参数z 发表于 2013-8-4 15:43
一天坚持5-6餐才能长的快。

除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~