一个月的恢复性运动结束了，今天12月1日起把自已的运动都记录下来，顺便鼓励自己，提醒自己不要偷懒，呵呵！
172CM，70KG，目前以有氧运动的减脂为主（腹部有脂肪堆积，其它地方还好），力量训练比较少。目标是到明年12月，一年的时间消除堆积的脂肪，然后开始以力量训练为主，有氧运动再配合配合。
记录：2012.12.1－－－热身5分钟
　　　　　　　　　　8分钟腹肌练习（论坛里的那个视频，腹部脂肪的关系，做这个做完要20分钟，唉，还有得练啊）
　　　　　　　　　　慢跑3.8KM
　　　　　　　　　　放松5分钟
　　　　　　　　　　平常是上班族，都是晚上锻炼的，要保证睡眠，所以时间不是很多

2013.1.2
热身5分钟
慢跑4.6KM
放松5分钟

2013.1.1
休息

2012.12.31
休息

2012.12.30
休息

2012.12.29
热身5分钟
8分钟腹部运动
慢跑4.6KM
放松5分钟

2012.12.28
热身5分钟
8分钟腹部运动
慢跑4.5KM
放松5分钟

2012.12.27
热身5分钟
哑铃卧推20KG 13*3
哑铃站立平举20KG 11*3
慢跑4.5KM
放松5分钟

2012.12.26
热身5分钟
慢跑4.9KM
放松5分钟

2012.12.25
热身5分钟
8分钟腹部运动
慢跑4.6KM
放松5分钟