2013.11.13
硬拉
40~90KG  7组
拉索下拉
36~84KG  6组
T型划船
4组

2013.11.12

深蹲
40~90KG  7组

肱二头肌
拉索弯举 四组
器械弯举 三组

2013.11.06
胸部
   哑铃飞鸟     12X3
     双杠臂屈伸   10X3
    杠铃卧推     10X3
    上斜哑铃推举 10X3
    拉索飞鸟     10X3
卷腹
   15X3

2013.11.05
硬拉
40~80KG  7组
拉索下拉
48~84KG  6组
T形器械划船
20~35KG 5组

2013.11.04
深蹲
40~90KG  7组
器械弯举
21X4组
哑铃弯举
10X3组
卷腹
20X4组

2013.10.31
器械组合弯举  21X5
哑铃弯举  10X4
器械推举  10X5
哑铃推举  10X4
卷腹      20X6
慢跑      26‘  4200米

201.10.30
胸部专项
哑铃飞鸟     12X3组
双杠臂屈伸   10X3组
杠铃卧推     10X3组
上斜哑铃推举 10X3组
拉索飞鸟     10X3组

2013.10.29
硬拉
40~80KG  5组
下拉
36~72KG  5组
仰卧举腿
20X4组

2013.10.28
卧推
5组
深蹲
40~80KG  6组
卷腹
4组
慢跑
21‘  2500米

2013.10.19~20号鏖战两天，终获满意荣誉。