反面の教科书 发表于 2013-4-2 21:35
所有肌肉生长都是建立在整体的基础上，所以在全身大肌群都得到锻炼的前提下，你可以针对手腕练习，动作有 ...

嗯  谢谢 以后我练的时候就顺带下手腕这

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-2 20:19
哦  这样啊 受教了，以后锻炼的时候我会注意的   但我有一个问题想问一下，怎样练才能让手腕变粗啊，你应 ...

所有肌肉生长都是建立在整体的基础上，所以在全身大肌群都得到锻炼的前提下，你可以针对手腕练习，动作有:正、反握腕弯举，卷重，旋内或旋外。具体动作你可以去查下。

j68950438w 发表于 2013-4-2 19:25
这个其实也没什么特定说法！讲清楚就可以啦
我一般用杠铃时就讲单侧多少KG 哑铃就是单个的多少KG 就这么说 ...

哦    我只是怕我在坛子里讲错了大家笑话

反面の教科书 发表于 2013-4-2 20:11
就是这个意思!

明白滴干活

宁静雪 发表于 2013-4-2 19:55
给你建议好吗？
我也练的不好啊，所以我不敢误人自弟！
你认为有道理就听我的！

额。。。。。。 嗯 明白了  少量多餐，谢谢哦     没有误人子弟啦哪有这么夸张。。。我还是菜鸟级别的 要多向你们请教才是啦

反面の教科书 发表于 2013-4-2 20:16
可以，但要注意肌肉恢复时间至少48小时，所以隔天尽量避免再练前一天练过的部位
比如今天练了肩，你就要 ...

哦  这样啊 受教了，以后锻炼的时候我会注意的   但我有一个问题想问一下，怎样练才能让手腕变粗啊，你应该也看到我的照片了，手腕那是惨不忍睹啊

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-2 12:15
嗯   那我每天就练两个部位    练两天休息一天   腹肌可以天天练的吧 ...

可以，但要注意肌肉恢复时间至少48小时，所以隔天尽量避免再练前一天练过的部位
比如今天练了肩，你就要注意明天是否会有动作会牵涉到肩膀出力。所以新手隔一天一练是有道理的，避免上述情况发生。
腹肌例外可以天天练。

宁静雪 发表于 2013-4-2 19:55
给你建议好吗？
我也练的不好啊，所以我不敢误人自弟！
你认为有道理就听我的！

就是这个意思!

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-2 18:45
请问下 你们一般这个重量是怎么讲的，是讲两个哑铃的重量还是一个 ...

给你建议好吗？
我也练的不好啊，所以我不敢误人自弟！
你认为有道理就听我的！

你一顿吃的比别人都多，但就不是长，那我们是不是可以从一天吃三顿，变一天六顿呢？
你的身体一顿也就吸收这么多，吃再多一次也吸收不了，是不是我们可以这样理解？
我们在三餐外加个3顿，吃个香蕉，吃个土豆什么的！

能明白了吗？
呵呵！

j68950438w 发表于 2013-4-2 17:39
好吧！一个月后试着加点重量看看

请问下 你们一般这个重量是怎么讲的，是讲两个哑铃的重量还是一个