2013.01.20
箭步蹲    3组
杠铃深蹲  7组
悬垂举腿  3组
卷腹      3组

2014.01.13
元月12日羽毛球比赛，一天四场混双，今天一身酸痛，休息一天。

2014.01.08
弯举    20+组
悬垂举腿   5组
卷腹       5组

2014.01.07       背部拉伤恢复中，硬拉不做。

引体向上   4X10
拉索下拉   6组

2014.01.06
哑铃飞鸟  4组
双杠臂屈伸4组
杠铃卧推  4组
上斜推举  4组
拉索飞鸟  4组
下斜卧推  4组
悬垂举腿  4组
卷腹      4组

2013.01.05

2013.01.05
箭步蹲    3组
杠铃深蹲  10组
慢跑      35‘

2014.01.02

背部拉伤严重了，力量练习暂停。

有氧慢跑  45‘

2013.12.31
哑铃飞鸟     3组
双杠臂屈伸   3组
卧推         3组
上斜推举     3组
拉索飞鸟     4组
下斜推举     4组

2013.12.27
慢跑  40‘   7000米