得瑟下，区单打第一

得瑟下
7月的团体第六

小组出线，明天1/8，加油！

控制吃还是很重要啊，跟7月的照片一比，又“壮实”了。

2013.10.17
器械俯身划船  6组
拉索下拉      7组
有氧慢跑      30‘   5200米

2013.10.16
深蹲
45~75KG  8组
肱二头弯举  10组

2013.10.15

胸肌专项
哑铃飞鸟X12X3组
双杠臂屈伸X10X3组
杠铃卧推X10X3组
哑铃上斜推举X10X3组
拉索夹胸X10X3组

卷腹X20X3组
轻重量杠铃卧推X10X3组
仰卧举腿X20X3组

有氧慢跑
30‘  5000米

2013.10.14
硬拉
40~80KG  6组
深蹲
40~80KG  6组
有氧慢跑
26‘  4200米

2013.10.10
绳索下拉
36~72KG  4组
器械弯举
21组合 36KG  4组
卷腹
20X3组

有氧慢跑
25‘  4000米

2013.10.08
胸部超级组
哑铃飞鸟X3
双杠臂屈伸X3
杠铃卧推X3
上斜哑铃推举X3
拉索夹胸X3

卷腹20X4
双臂后屈伸15X4

有氧慢跑
20‘  4000米