2013-3-19 我续了一年的健身卡，这天起我要开始努力练习。本人身高173cm ，体重59kg，臂围29（屈臂）当天刚量的，属于偏瘦型。我这个身材 已经保持好几年，变化不大，很希望通过这次发狠心的健身能使自己体重增加，并且拥有良好的肌肉身材，现在给自己定的目标体重达到70kg左右，希望大家能对我这新手提出一些宝贵的建议，小弟在此感激不尽。
   但今天已经第三天，之前也有接触过，但是从未系统的给计划，有好多健身方面的问题我都是好多不了解，比如 饮食，动作要领，规范程度，训练课程周期等，都是在慢慢摸索中。
  这次发帖 有几个问题要请教大家，还有我自己暂拟的计划，是否合理。
1、从今天起早睡早起，摆脱不良习惯，逼迫自己多吃，提到吃， 我想大家给个合理及详细的说明，谢谢。
2、我打算1个星期去健身房4-5次，自己下班后闲暇时间比较充裕，19号练的是肱二头，哑铃手臂歪曲，做了有5组，哑铃是5kg的；昨天（20号）我练习了肱三头，用推举做了5组15kg。好了这2天把我练的手臂胳膊酸痛要命，晚上洗头都辛苦。今晚我就想练习腹部及臀部，大家看我这安排是否合理？ 我还打算周一或周二时候练习下卧推 胸部肌肉。
对此以上部分，希望大家提出宝贵的建议，最好给我拟个周期，适合我锻炼的健身方法，小弟，再次感激！
如果有需要的话，我会爆下自己暂时的照片，我想通过半年时间使自己强壮起来，能否达到，大家给我点动力，谢谢，谢谢你们啦！！！

没人回复，自己先顶下，加油！

我刚看了老哥的经验很不错，你可以看看  http://www.yaling8.com/zj/552.html

不好习惯改掉，这个非常好。但是训练的话，还是要给自己定个计划，这样才系统，进步才快。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html  这个计划不错，可以去看看。

对于吃就是一天6餐，这样最好。关于训练，建议你隔天练，还有就是多练复合动作，还有要了解RM的概念。http://www.yaling8.com/know/44.html

苦练39 发表于 2013-3-21 22:23
对于吃就是一天6餐，这样最好。关于训练，建议你隔天练，还有就是多练复合动作，还有要了解RM的概念。http: ...

完了，前天是第二天健身运动，大量的飞鸟，与推举，现在导致我胳膊已经不能伸直了，疼痛要命。我记得那天次数多，也没有热身，昨晚也没有暖身，现在都不敢动了，我这是不是肌肉拉伤了啊？还能继续练习吗

健身小伙 发表于 2013-3-22 09:16
完了，前天是第二天健身运动，大量的飞鸟，与推举，现在导致我胳膊已经不能伸直了，疼痛要命。我记得那天 ...

你是刚健身吗，等恢复好了，以后疼痛感就少了。

苦练39 发表于 2013-3-23 19:36
你是刚健身吗，等恢复好了，以后疼痛感就少了。

是啊，还不到一个星期，现在胳膊都软，没有一个很好系统的训练，不知道啥时候才能把身体给练出来。你说我坚持下来，到今年10月分能让自己更壮些吗？

健身小伙 发表于 2013-3-25 09:24
是啊，还不到一个星期，现在胳膊都软，没有一个很好系统的训练，不知道啥时候才能把身体给练出来。你说我 ...

今天10月份，坚持的话，一定能强壮的。刚开始练，是这样的，估计你现在就好了，没什么疼痛，健身之后要轻微疼痛，这样是最有效果的。