身高165，体重55KG！隔天锻炼，每次组合锻炼，卧推--飞鸟--划船--深蹲--硬拉--弯举，各5组，每组10RM，锻炼后喝点康比特健身二代，冲把热水澡！请各位大神拍砖，指导！为什么上传图片的要求是小于200K啊，我上传不了，请此行高手指导！

安排的都不错，但一定要注意细节，比如力竭的概念，休息，营养的补充，一定要多吃，不要熬夜，规律的作息等等，只要做到了，一定要成果的。

这里没有拍砖，只有鼓励，加油！！

你不把肌肉练的很透很彻底吃增肌粉是没用的   除非你练的很透

初学者最好训练时来个分化训练，而且全身每个肌肉群都要练到。

练后，要家庭饮食和增肌粉配合吃，多吃食物，平时也要少吃多餐。

楼主，把肌肉群搭配下，分化训练吧，效果好些。具体可以可以看下论坛里的置顶帖子，

用户名 发表于 2013-1-16 17:12
安排的都不错，但一定要注意细节，比如力竭的概念，休息，营养的补充，一定要多吃，不要熬夜，规律的作息等 ...

谢谢！一切在按照你说的进行中！

六六# 发表于 2013-1-16 23:54
楼主，把肌肉群搭配下，分化训练吧，效果好些。具体可以可以看下论坛里的置顶帖子， ...

我想现在做全身训练，然后3个月后做个分化和专项训练，请指导

nono 发表于 2013-1-16 21:59
练后，要家庭饮食和增肌粉配合吃，多吃食物，平时也要少吃多餐。

谢谢！我会朝你们说的方向改善的！！