首先介绍一下我的情况
36岁，1米79，现在220斤，最胖的时候268斤，吃减肥药瘦的，一直吃大半饱，没有反弹。
以前当兵的时候很瘦的，一直130斤左右，后来胃口好，悲剧了。
现在下定决心减肥了，天天上这个论坛学习，买了对40公斤的哑铃，每天晚上躺地上向上举150下，站着举60下，曲臂60下，还有几个动作，仰卧起坐晚上和早上各10分钟。早上跑1.7公里，走1，7公里。锻炼10多天了，体重增加了2斤，肚子倒是小了几公分，前段时间不能穿的裤子能穿了。手臂和胸肌明显肌肉出来了，肚子还是老样。
帮我分析一下怎么做能减的更快，谢谢啊
本人照片

:'(

体重增加了2斤?     要想快还要控制饮食。

haha 发表于 2012-6-18 06:54
体重增加了2斤?     要想快还要控制饮食。

控制饮食了的，吃半饱

今天早上跑后去称，又长了一斤但是人的确是瘦了

坚持每天跑1小时步。。。晚上别吃饭。。。。

我是想长点肉，真难

这个够呛。准备半年以上的悲惨生活。管住嘴巴不是吃半饱的问题。杜绝油和肉。大米饭和面食换成粥。蛋白质摄取靠鸡蛋白，金针菇，平菇摄取（最好水煮凉拌，放点点麻油顺口），蔬菜不能炒（炒要用油）。晚上那餐用蒸的芋头和红薯或者土豆代替米饭。也不能吃太多。  饿得不行就一天5惨。三个正餐，两个加餐。加餐用苹果或者黄瓜代替。。。。。。一周6天这么吃，拿一天吃点牛肉（有个盼头才能坚持）。。。每天做腹肌撕裂者后有氧运动40分钟以上（跳绳，跑步，扭吧扭吧都可以）早上起床和晚上睡觉前一个小时就这么干。   准备吞清口水吧，我33岁，现在体重138 。用3个月从160多减下来的。

首先控制饮食，其次增加锻炼强度

听说吃减肥药，配合 健身 挺有效果的。