本人22岁 ,体重106 身高168 很早就想健身来强壮自己 但是工作不允许 现在可以啦 每天睡眠都7个小时足有 求各位高手不吝指教下菜鸟啊
前几天锻炼可能急于求成 把胳膊的肌肉拉伤啦 昨天刚好
买啦一桶增肌粉 还有肌酸 励志一定要增肥变壮 也求高手们给我个科学服用的这些东西的方法 网上的说法很多 我不敢盲目听取 怕吃坏身体
因为之前经常在哑铃吧转 所以自己现在也拟定啦一个计划
周一:哑铃深蹲,哑铃弓步,哑铃提踵,单臂弯举
周三:哑铃卧推,哑铃坐姿平举,宽俯卧撑,哑铃飞鸟
周五:窄俯卧撑,硬拉,哑铃划船,双持哑铃平举
周天:有氧运动
每样都6组左右 每组8到12M
哑铃貌似每只有13斤
专业人士们 曾经跟我有同样苦恼的高手们 务必指点下小弟啊! !感激不尽啊! |
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