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只需一步,快速开始

  本人22岁 ,体重106 身高168   很早就想健身来强壮自己 但是工作不允许  现在可以啦  每天睡眠都7个小时足有  求各位高手不吝指教下菜鸟啊
  前几天锻炼可能急于求成  把胳膊的肌肉拉伤啦  昨天刚好  
   买啦一桶增肌粉 还有肌酸  励志一定要增肥变壮 也求高手们给我个科学服用的这些东西的方法  网上的说法很多 我不敢盲目听取  怕吃坏身体
  因为之前经常在哑铃吧转  所以自己现在也拟定啦一个计划
周一:哑铃深蹲,哑铃弓步,哑铃提踵,单臂弯举
周三:哑铃卧推,哑铃坐姿平举,宽俯卧撑,哑铃飞鸟
周五:窄俯卧撑,硬拉,哑铃划船,双持哑铃平举
周天:有氧运动
每样都6组左右 每组8到12M  
哑铃貌似每只有13斤
  专业人士们  曾经跟我有同样苦恼的高手们 务必指点下小弟啊! !感激不尽啊!
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10 个回复

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初期练,增肌粉只要练后一勺就可以了,肌酸初期不建议用。
还有,你的计划有点像 计划区 的那个初级哑铃计划,你可以对比下。
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相同部位的动作 放在一起做,增加刺激啊
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1.找一个好中医,根据你的体质,看一些健胃健脾的中药好好调理调理

2.不要挑食

3.要多加锻炼,也可以去健身房锻炼肌肉,效果非常明显

4.保证充足的睡眠,不要给自己过多的压力

5.早晚不妨坚持喝牛奶,效果非常有效

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haha 七级 榜眼 2012-7-18 07:04:28
5#
坚持健身吧,一定能改变的
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单行线 发表于 2012-7-17 17:19
初期练,增肌粉只要练后一勺就可以了,肌酸初期不建议用。
还有,你的计划有点像 计划区 的那个初级哑铃计 ...

哦  那请问中间休息间隔的那一天需要补充增肌粉么  睡前也需要补充么  我买的上面说明竟然一次要2勺到3勺啊  一勺30克  麻烦版主解释下好不?
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haha 发表于 2012-7-18 07:04
坚持健身吧,一定能改变的

谢谢  我会坚持的
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苦练39 发表于 2012-7-17 20:05
1.找一个好中医,根据你的体质,看一些健胃健脾的中药好好调理调理

2.不要挑食

我以前经常喝牛奶 但是效果不是很明显  所以买的增肌粉  
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911 发表于 2012-7-17 17:43
相同部位的动作 放在一起做,增加刺激啊

一个部位时间长很容易力竭  苦恼
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捂裆派掌门 发表于 2012-7-18 14:16
我以前经常喝牛奶 但是效果不是很明显  所以买的增肌粉

增肌粉是容易吸收,但训练强度一定要跟上。
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