本人身高174cm，体重58.5kg。该计划是自己制定的，不知倒利不利于肌肉的生长！求高手指点修正！万分感激！
一四， 划船，坐姿推举，俯身飞鸟，硬拉，8分钟腹肌。

三六，深蹲，站姿提踵，8分钟腹肌。

二五，上斜卧推， 弯举，俯立臂曲伸，俯卧撑，8分钟腹肌。

练一个部位的动作放在一起，这样刺激更集中。

一四， 划船，坐姿推举，俯身飞鸟，硬拉，8分钟腹肌。坐姿推举练肩部，其他动作练背部。

注意组间时间，和练后饮食

小风嗖嗖儿 发表于 2012-7-25 19:06
注意组间时间，和练后饮食

每组间休息30秒，训练后，燕麦片，增肌粉，鸡蛋，纯牛奶