跪求高手指点：
那我刚刚开始这项运动3天、24岁、身高168、体重50、20公斤的哑铃、每天10点半下班、周六单休、就是想增肌、增加体重到60左右就是我最大的愿望！！！！！！！！！！！这种情况应该怎样正确的练习呢、比方周一练哑铃卧推+什么小部位、周2哑铃划船+什么小动作、周三、周四、周五、周6周日、怎么组合、谢谢！

先学习下吧 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

http://www.yaling8.com/plan/232.html  这个计划还是不错的。