目前身高172CM，体重95KG，2年多的工作经历让原来的身形不复存在，身体也差了不少。目前家里有仰卧板一个，一对15KG哑铃，一对40KG哑铃（可拆卸），请各路朋友帮忙制定下健身减肥计划，谢谢！希望在这个过程中身形能匀称，最终爱上健身，走上健康的大队伍中，再次谢谢！！！

各路大神帮帮忙！

有空就来看各位大神制定的计划，先去上班了，谢谢！

想减肥也很简单，我朋友也挺胖的，他每天晚上25分钟仰卧起坐，3个月后减了15斤。
你属于偏胖了，也可以尝试仰卧起坐或者跑步，减掉25斤左右就可以增肌了。

有仰卧板，那就开练吧，只有付出行动才能减肥的。

why? 发表于 2012-5-28 17:24
想减肥也很简单，我朋友也挺胖的，他每天晚上25分钟仰卧起坐，3个月后减了15斤。
你属于偏胖了，也可以尝试 ...

谢谢！会安排在计划内！

苦练39 发表于 2012-5-28 19:05
有仰卧板，那就开练吧，只有付出行动才能减肥的。

是应该实施起来，原来都只是有空的时候玩玩。

楼主的身材跟我很像呢，
我是控制饮食（不是节食）+跑步30分钟以上（隔天跑）+哑铃铺助（也是隔天练）+有力气就练练腹肌撕裂者，有时候跑步完没力气练。。。。。。。一个星期大概瘦3斤左右吧~~我查了资料，说一个星期瘦2至5斤是正常水平~~~~
在论坛里写写训练日记，会坚持下去呢，加油！

你的体重是我想要的，我也坚持朝你的重量发展

谢谢各位提供意见的朋友们，今天开始计划了，要是能坚持下来，秋天就差不多有效果了，咱们秋天见。。