也看了很多练后营养补充的帖子有几点疑问

说实话对于天朝的牛奶质量 怕。。。 对于健身后 蛋白粉 应该喝哪种牌子的 因为想减脂增肌

练后的进餐一般是蛋白粉还需要吃点什么

我现在准备按这个初级的练
胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
  (2)  哑铃俯立划船 8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
（7）哑铃硬拉：8-12RM （次） x3组
腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
（6）俯立侧平举 10-12RM （次） x3

我是每天练一种还是每天把3个都做一次？（我是隔天练一次 每次慢跑30-50分钟 哑铃练完再一套腹肌撕裂者）

你还是吃增肌粉吧，对于业余的或者初学的来说，增肌粉就可以了，什么都含有了。