我今年22岁  瘦了  好多年了   现在上班  有晚班的   上班时间不是很规律的   求高人指导

多看看论坛就知道了，做力量训练加营养补充，想快点就用增肌粉。

只有每天都有时间锻炼，就一定有效果的。