[营养补充方法] 在运动中如何正确地补充运动饮料呢？

在运动中如何正确地补充运动饮料呢？

1．渴不能作为补液的标志，因为当你感到口渴时，你丢失的水分已达体重的2%；

2．运动前、中、后都要补液。运动前2小时补150-500毫升；运动前即刻补150-250毫升；运动中每15-20分钟补120-240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1公斤补液1升；

3．补充口感好的凉运动饮料。因为运动会抑制喝水的欲望，口感越好喝得越多，凉的液体在胃里的停留时间短，可以避免运动中的胃部不适。