早上8点到9点早饭。1个鸡蛋。一大碗各种逗类的米粥。还有一些面食
11点一小碗豆类食物（我血压有点低大夫说多吃豆类）
2点左右午饭一般都是面食外加些（猪肉或者鸡肉）
下午3点半开始健身。胸部。肩部。手臂。的哑铃锻炼。每个动作4组。
锻炼完休息20分钟到半个小时大概就5点左右。1杯牛奶2个鸡蛋
8点到9点晚饭
10半左右回家一杯牛奶。
每天11点半到12点之间睡觉
175厘米体重现在61公斤。坚持了2个多月了重了大概6斤左右。请问我那里需要调整呢？

饮食还是可以，就是只练胸部、肩部、手臂吗

其他的部位呢

why? 发表于 2012-6-22 17:17
饮食还是可以，就是只练胸部、肩部、手臂吗

其他的部位呢

腿不和臀部一直都没有练。。。想的是先练上身的。。

我去，两个月就能重6斤，怎么我就不会重呢，苦啊。你应该加强腿部训练

昨夜星辰 发表于 2012-6-22 17:48
我去，两个月就能重6斤，怎么我就不会重呢，苦啊。你应该加强腿部训练

我是不是也因该分开练呢好多健身计划都是说分开练？我总是胸。肩。胳膊。还有背天天都练。用的哑铃在练。还没有练腿。天天都练不休息。每次练完大概也就1个小时左右

安排的挺不错的。

腿啊，肩啊，背啊，这些也是必须的哦。

亮亮真棒 发表于 2012-6-22 23:01
我是不是也因该分开练呢好多健身计划都是说分开练？我总是胸。肩。胳膊。还有背天天都练。用的哑铃在练。 ...

分开练对肌肉刺激比较大。我是隔天练，一天练1个大肌肉群，比如我练背部主要是三个动作，俯身飞鸟、划船、硬拉，每个动作都达到6至8组，当然你练完后有力气还可以练点其他的，比如深蹲什么的，腿部是必须练的