我180cm 可是体重才56kg啊。。现在要增重 。我该怎么做。。。我有10kg的哑铃。。谢谢各位了。。

两个10公斤的？比我还瘦……

对啊。我很瘦、、所以要增重。。慢慢加咯。

好瘦啊，先做有氧半个月慢慢过渡到力量，否则身体受不了。。在这半个月的时间多看看论坛帖子，学习下。http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

love 发表于 2012-6-21 18:46
好瘦啊，先做有氧半个月慢慢过渡到力量，否则身体受不了。。在这半个月的时间多看看论坛帖子，学习下。http ...

不能直接练吗？  我想知道要坚持多久哑铃才能达到效果。。

三个月是默认的效果期，效果是最好的！但要坚持科学的锻炼！

binneyben 发表于 2012-6-22 09:20
三个月是默认的效果期，效果是最好的！但要坚持科学的锻炼！

我目前是哑铃侧平举。哑铃划船。哑铃弯举。各四组。然后深蹲三组。。可以吗？