我即将踏入初中。很瘦。13岁160个子。42KG，有一对8LB的哑铃，我感觉我自己虽然瘦但是爆发力，力量比同龄人还算不错，请高手推荐一星期的哪一天练什么。我主要想增加胳膊和腿的肌肉，跪求了！

       很好，你说“自己的力量还不错”，坚持健身你是会看到明显效果的。 怕的就是力量不大、还没有肌肉的体质，想增长肌肉是困难的。

       你目的“我主要想增加胳膊和腿的肌肉”的话，那么我要提醒你，全身协调健身是一定比单独练某个部位效果要好的多的。  因为全身肌肉是相关联的，增长的过程相互促进的。

       关于一周的训练计划，我推荐给你我这个http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html       是很实用、大众的计划，你可以在日后的健身过程中慢慢体会、摸索更适合自己的。

   瘦怕什么，坚持锻炼，一样成猛男

嗯 加油啊 小朋友·