以前都是只练上斜、平卧推，哑铃也只有30KG。练习时，起始动作习惯先躺在哑铃凳上，再将哑铃提到胸前，肘关节很受力！
近日，哑铃升级至最大重量为46KG （又增加了4片5KG的小孔哑铃片，由于杆子太短，无奈只能淘汰4片1KG的小片了），现想增练下斜卧推和飞鸟。问题出现了，躺倒凳子上之后，没法把哑铃从地上变为卧推起始状态，真心拿不动啊。
应该怎么做，没有人帮我拿的，我健身都是孤独一人。

先从小重量练动作啊

先拿在手上，再躺下去啊。

这个真的是问题,我也遇到了,哪怕拿好了,每组之间休息又怎么放下呢??

慢慢操！！！

455961845 发表于 2012-9-21 10:21
先从小重量练动作啊

练了近一年了，卧推小重量已感觉没什么效果，其实现在就是60KG的哑铃也能推好多个了，当初真应该买个杠铃凳！

哈.我觉得可以先放到胸部或者肚子上。或者腿上。然后上身从凳子上爬起来注意哑铃别掉了 然后用双手把哑铃拿走看看哈 哈哈。我是新手

草依 发表于 2012-9-21 14:17
练了近一年了，卧推小重量已感觉没什么效果，其实现在就是60KG的哑铃也能推好多个了，当初真应该买个杠铃 ...

杠铃凳也有问题呀，比如要练到竭力的话，最后杠铃也会没法放回卡位上的，还是得让人在后面帮忙托下的。。。

我靠 拿到手里躺下去，做完一组休息就拿在手上呗

o763edward 发表于 2012-9-21 11:21
这个真的是问题,我也遇到了,哪怕拿好了,每组之间休息又怎么放下呢??

放下没问题，地上放个泡沫垫就行了。