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我现在主要练肩和腹部,其他的都是稍带 几组。
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15 个回复

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体脂有点多,下胸肌必须练了。
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看着怎么这么部协调呢 ~~先减肥吧~
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呵呵,脂肪挺厚啊,增肌吧。练肩就推举,练腹部天天做仰卧起坐吧。
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我现在每天100个仰卧起坐,做了有一个月了 ,效果不明显,怎么增肌 ?求解。是吃蛋白质粉吗
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911 五级 进士 2012-5-9 06:55:30
6#
每次健身先力量,在有氧吧。
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你仰卧起坐怎么练的?1口气100?在吧里找8分钟视频学着练吧!
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我不够档次 发表于 2012-5-9 00:49
我现在每天100个仰卧起坐,做了有一个月了 ,效果不明显,怎么增肌 ?求解。是吃蛋白质粉吗 ...

单纯仰卧起坐不明显,,腹肌8分钟+健腹轮 每周2-3天 腹肌撕裂者,,每天坚持会有效果的。。我跟你身材差不多,坚持了5周了 上腹部有点儿能看出来轮廓了。。
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binneyben 版主 2012-5-9 10:41:16
9#
发点数据来看看啊,身高,体重,7围!
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不用减肥,直接练肌肉,坚持下去会很有型的
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