个人属比较瘦弱的类型。不知道该侧重锻炼什么
深蹲和跑步吗？

或者马步也是必须的。

首先得把体重增上去

这是核心力量吧，上身、腰、腿，几乎身体都要强壮才可以。

身体增体强壮就可以了，主要应该在腿吧，但只练腿身体多不协调啊。