[健身心得] 腰不好练腹肌膝不好平地跑

风湿，对遭遇过类似情况的人而言，健身似乎是一件奢侈品，他们往往会因为活动受限而烦恼。其实，只要不是卧床不起，经过适当运动，都是可以康复的。

　　1、腰不好多练练腹肌

　　偶尔搬一次重物，或者是腰部动作过猛，都可能会对腰椎造成难以复原的损伤。这类人不能做转身性、屈身性较强的运动，如篮球、网球等。可以试试坐姿收腹这个动作，只需坐在凳上或床边，手扶稳做屈膝抬腿含胸动作便可。

　　2、肩不好多做爬墙练习

　　肩不好的人，可以站在离墙一尺左右的地方，伸出双臂去摸对面墙壁，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，直到有疼痛感即停。平时也可以多做做肩部的水平外展动作。也就是将小臂抬起，上臂与地面水平做外展和内收动作。

　　3、膝不好多做平地跑

　　在运动中发生跌伤、拉伤，最易受伤害的就是膝关节。这时应注意减少一些有坡度的膝关节运动，比如爬山、上下楼、跳绳等，可多做一些平地慢跑、健步走等运动。坐姿腿屈伸动作也可有效缓解膝部问题，只需坐在凳上，做膝屈伸，动作缓慢即可。

　　4、类风湿关节炎多借助器材

　　这类人需要借助一些训练器材做运动。比如小型的弹力圈、握力器等，随时锻炼手劲，增强血液循环。抗阻力划船也可有效锻炼各个关节，最好在俱乐部进行。