我现在在练（若干老师）关于增肌] 哑铃健身初级计划，但是现在又2点疑问，请各位高手帮忙！
    一;就是这计划的周3的背部和肩部的锻炼，若干老师要求做宽距正握人体向上（必做）、这真的做不了呀，我做的了1个不规范的引体向上，我现在用的哑铃俯身飞鸟来代替，等可以做3,4个了再来做，不知道可以不？
    二；由于人到中年的原因（现年39）肚子有一些，但是几个月之前一直坚持隔天2组仰卧起坐，腹肌上部减脂但是觉得不错，但是用了若干老师的[关于增肌] 哑铃健身初级计划觉得我的腹肌上部怎么赘肉又多了出来，我估摸是锻炼腹肌强度不够，是不是腹肌要多练，请各位老师解答，感激不尽！谢谢！

腹肌天天练，要减肚子做有氧把

zcdcgs 发表于 2012-6-1 14:43
腹肌天天练，要减肚子做有氧把

可是我是按照若干老师的哑铃健身初级计划来练的，不过上腹肌做仰卧起坐还是有效果的，下腹即没法，我看是不是要自己制定适合自己的计划，的确要跑步了和游泳了。

2622793883 发表于 2012-6-1 15:19
可是我是按照若干老师的哑铃健身初级计划来练的，不过上腹肌做仰卧起坐还是有效果的，下腹即没法，我看是 ...

计划是死的，人是活的，适合自己的计划才是最好的计划。下腹可以练仰卧举腿

嗯好，适合自己的才是最好的，对，谢谢！