《哑铃健身初级计划》请教

看了若干版主的《哑铃健身初级计划》，计划中提到“每周锻炼3次，隔天一次。每天锻炼2个部位，不超过一个小时，每个部位2个动作，每个动作2-3组，重量以中小为主，每组15次左右”，那也就意味着同个部位一周只锻炼一次，而一般肌肉的休息时间为48小时左右，这样来说这个强度是否小了点呢？望指教

若干 · 若干

对于初级的健友来说，是以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主。

这个强度是可以的，当然也可以根据自己的自身条件增加增加动作的组数等。

身体的锻炼肌肉的动作是相关联的，例如练胸肌做卧推的时候，也锻炼肱三头肌、三角肌；练背部的引体向上时候也锻炼了肱二头肌、肩部肌肉等；所以一个部位可能在几天都参加了运动，如果初期就进行高强度练习，很容易导致训练过度，结果背道而驰。

当然，具体的计划还是要根据各人的体质、体力强弱、年龄、工作情况等具体因素来制定出最适合自己
的。