我想问下，举个例子说比如5公斤前3组能做8到10个一组可是第4组做不到8个只能做6个那算这些动作是增肌还是锻炼力气啊，还是说3组就不练那个动作了？？？？一个部位2个动作吧，那2个动作是接着做还是练另外一个部位先，之后才练呢，还是什么

第4组能做 6个正常，以第一组为主。
2个动作，一个动作3组后，在做另一个动作3组。

单行线 发表于 2012-5-18 20:42
第4组能做 6个正常，以第一组为主。
2个动作，一个动作3组后，在做另一个动作3组。 ...

就是说一个部位2个动作连着做罗。那2个部位4个动作都做完12组那剩下的时间又怎么练呢一个小时吧 ????

分享快乐 发表于 2012-5-18 21:02
就是说一个部位2个动作连着做罗。那2个部位4个动作都做完12组那剩下的时间又怎么练呢一个小时吧 ???? ...

初期这个强度挺大的，你可以实际去练下看看，可以增加动作，强度是可以调节的。

一个部位充分刺激后，在练下一个动作。

单行线 发表于 2012-5-18 21:43
初期这个强度挺大的，你可以实际去练下看看，可以增加动作，强度是可以调节的。 ...

恩 ，我已经在练了就是出现了这样的问题不知道怎么办，现在是第2个礼拜1 3 5 练一个小时，有的不够重量我就加，多的的就加。8到10RM，可做完12组还不够1小时 如果继续做4组之后就只能6次那就变增加力量了不是增肌了是不是，做完12组也确实很累

慢慢来呗