周一   用拉力器    20/组        3组       中间休息1min
周二   仰卧起坐    20/组        3组       中间休息1min
周三   哑铃弯举    30/组        3组       中间休息2min
周四   混合每个     20/组       1组       中间不休息
周五   用拉力器    20/组        3组       中间休息1min
周六 仰卧起坐    20/组        3组       中间休息1min
周日哑铃弯举    30/组        3组       中间休息2min

我这个运动计划有什么地方改进吗?我182CM   体重只有130斤,,,太瘦,,求教!

有哑铃的话，动作很多啊，你好像只练胸、臂、腹肌了
其他的地方呢，去计划区看看，找个系统的，效果更好。

计划有点乱，怎么没有下肢训练。

计划不太好，没有休息时间。锻炼的部位也不是很全面

看不懂...

haha 发表于 2012-5-11 22:36
有哑铃的话，动作很多啊，你好像只练胸、臂、腹肌了
其他的地方呢，去计划区看看，找个系统的，效果更好。 ...

我是只练胸、臂、腹肌,,效果明显

9527 发表于 2012-5-12 07:40
计划有点乱，怎么没有下肢训练。

下肢训练我的腿崴了,,所以没办法,,做深蹲会疼