臂屈伸(颈后臂屈伸、俯立臂屈伸)是发达肱三头肌的孤立动作；

窄握力量推(下图)（或窄距俯卧撑）是发达肱三头肌的复合训练动作。

先衰竭法则的作法：先做一组8-10RM的臂屈伸（孤立动作）后，休息3-5秒继续做60-70%重量的窄握力量推

（复合训练动作）至到力竭，这样的孤立动作和复合训练动作的组合称为1组，共做4组。

表达式为：（臂屈伸 8～10Rm +窄握力量推5～8Rm ）*4组

关于先衰竭训练法—晋升健身高手必经之路，点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-807-1-1.html
       先衰竭原理发达胸大肌,点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-820-1-1.html

臂屈伸(颈后臂屈伸、俯立臂屈伸)是发达肱三头肌的孤立动作；

窄握力量推(下图)（或窄距俯卧撑）是发达肱三头肌的复合训练动作。

先衰竭法则的作法：先做一组8-10RM的臂屈伸（孤立动作）后，休息3-5秒继续做60-70%重量的窄握力量推

（复合训练动作）至到力竭，这样的孤立动作和复合训练动作的组合称为1组，共做4组。

表达式为：（臂屈伸 8～10Rm +窄握力量推5～8Rm ）*4组

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