仰卧飞鸟或蝴蝶夹胸是发达胸大肌的孤立动作;
卧推是发达胸大肌的复合训练动作,同时对发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌有很好的锻炼作用。
先衰竭法则的作法:先做一组8-10RM的仰卧飞鸟(孤立动作)后,休息3-5秒继续做60-70%重量的
卧推(复合训练动作)至到力竭,这样的孤立动作和复合训练动作的组合称为1组,共做4组。
表达式为:(仰卧飞鸟 8~10Rm +卧 推 5~8Rm )*4组
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