练腕力一个星期练几次几组，怎么按排,还有深蹲，我深蹲一个星期练一次的

这个看你的强度，一般3次，隔天一次就可以了。

深蹲一周一次，那你深蹲强度很大了

腕力练腕弯举动作，每周2-3次就可以，可以安排在训练最后。