器材 只有哑铃一副 15kg的
每天一次八分钟  先熟悉一礼拜 然后换肌肉撕裂者
问下 天天都能练腹肌吗？
7-9点的锻炼时间可以吗？有时候会加班所以晚点

求大神们把我填下锻炼的项目

周一：锻炼手臂

周二：锻炼胸部

周三：锻炼背部

周四：锻炼肩部

周五：锻炼腿部 （本人小腿很粗）

或者是一天练2个部位可以吗？
参考（http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html）

没有人吗  
大家来看看

指导下 我好开始训练计划

手臂训练要放到最后.

9527 发表于 2012-4-21 21:27
手臂训练要放到最后.

那一般是按什么顺序开始？

每天八分钟腹肌熟悉一星期 后换肌肉撕裂者

各种拉伸 热身运动

周一：胸部的动作       哑铃卧推  3组、哑铃飞鸟 3组

      腿部的动作       哑铃深蹲  3组、哑铃正弓步蹲起 3组



周二：背部的动作       哑铃划船  3组、哑铃俯身飞鸟 3组

      肩部的动作       哑铃推举  3组、哑铃前平举 3组、哑铃侧平举 3组



周三：臂部的动作       哑铃弯举  3组  哑铃单臂弯举 3组

      腹部的动作       仰卧起做  3组


3组每组20个  初期这样   然后再继续增加

我一般是晚上才锻炼    7-9点左右 9点后能锻炼吗？
营养锻炼完以后喝牛奶是否可以？

大家帮我看看 还需要修改什么吗？

有什么问题帮我提出来 谢谢

蛋蛋求塑身 发表于 2012-4-21 21:45
那一般是按什么顺序开始？

胸 腿 肩  背 臂 可以啊。

9527 发表于 2012-4-24 17:43
胸 腿 肩  背 臂 可以啊。

好的