各位健身达人，本人是一个大二的学生，没有去健身房的习惯，宿舍里有一些健身器材，哑铃 臂力棒等，本人身高174 体重六十公斤，球一个健身计划，感觉自己乱练总是没什么效果，体重总是不增不减的

增肌计划这网站有啊而且挺好,不用跪求吧.

要增加体重了，瘦啊

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
注意练后营养的补充。

你这肌肉只需要练的再好看些就ok了！把线条练出来！

支持一个，我大一

http://www.yaling8.com/plan/232.html  这个不错。

看你的这张图片，应该是刚练完臂力器的效果吧