本人身高183左右，体重154左右，27岁，没有做过健身毕业后运动就比较少，身材整体还匀称，上肢力量相对弱了，有点点小肚子，主要想练下上身肌肉，胸肌，手臂，后背，然后瘦了小肚子，下身减点屁股和腿的脂肪，哑铃该选择20KG还是30KG？该怎么样去计划性健身？是在家锻炼除了哑铃没有其他器械，比如平卧推在床角做会不会没那么好的效果？还有没器械该怎么做上下斜卧推飞鸟动作，只做平卧推飞鸟练出来会不会很奇怪很难看？ 本人不需要练得那么吓人的肌肉只想练出轮廓深点感觉，还有就是力气大些，有些啰嗦了，希望各位大侠多多帮忙指教

建议你买个引体向上杠，引体向上练上肢太好了。

和哑铃配合，至于计划，计划区的一周3练的都适合初级。

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