本人身高170cm 体重52kg比较瘦,最近买了一副20kg 的哑铃,想锻炼肌肉,本人参考了本站的初级锻炼的计划和建议同时也参考了其他锻炼肌肉的训练方法和饮食计划,制作了一套感觉还比较合适的计划,高手给点建议和意见,计划如下:
1、 哑铃飞鸟 15 3组
2、 俯卧撑 12 3组
3、 哑铃卧推 10 3组
4、 哑铃前平举 10 3组
5、 深蹲 15 4组
6、 箭步蹲 12 3组
7、 站姿推举 10 3组
8、 站姿交替弯举 15 4组
因为我是上班族早出晚归,所以我都是每天晚上吃过晚饭才锻炼的一般9点左右才开始热身锻炼。我是一周锻炼3天,每次都是重复这8种锻炼方式,不过箭步蹲锻炼的时候我右腿大腿背部有点不舒服有时候不容易蹲下去。饮食:除了基本的日常饮食外,我每天早上吃2个煮鸡蛋,晚上锻炼结束也吃2个煮鸡蛋,所以一天除了饮食之外基本就吃这四个鸡蛋。高手看看我的计划是否合理,训练顺序是否合理,有不合理的地方敬请指点一二,小弟感激不尽。 |
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