我最近在看初级哑铃计划 也练了半个月的时间 现在感觉手臂和其他的酸痛情况很少了..要不要加大运动量？
另外我的胸肌不明显 我想把胸肌练起来  

一般2周要尝试加重量了啊。

组间30秒，卧推和飞鸟各4组，练后吃东西，2个月出效果。

哑铃重量要不够了，建议动作做到力竭。