[关于增肌] 防止肌肉僵硬

   肌肉作“功”，需要能量，如开火车需要煤或电一样。肌肉长时间、太强度的承受负荷，耗能多，氧债大，因而代谢产物(乳酸和二氧化碳)便会在肌肉中堆集，使得肌肉的工作环境发生变化，例如，血糖降低等。这时就会出现肌肉的工作能力暂时下降的正常生理现象，这是机体保护性抑制和“自卫信号”的反应。主要表现形式是：肌肉的“反应时”延长，动作不协调，注意力分散等。如出现上述反应，说明肌肉已经疲劳。肌肉疲劳后，容易产生僵硬现象，妨碍继续练习，因此，必须预防为主。

一、肌肉僵硬的表现
   力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量或高强度的练习，很容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物堆积在肌肉里，便会引起肌肉痉挛(抽筋)。肌肉痉挛后，收缩和伸展的幅度减小，动作不协调。这时如果动作不熟练或用力过猛，肌肉就会拉伤。肌肉孪缩后，大脑皮层还会出现保护性抑制，使肌肉的工作能力下降，从而又加剧肌肉的疲劳。如果挛缩的肌肉得不到应有的休息，疲劳程度还会加剧，机能愈来愈低，其僵硬程度就会增加。
      肌肉痉挛初期，练习结束后，仅仅有点酸痛感，次日，酸痛自然消失，  4-5天后，酸痛的肌肉发紧，并出现发胀发硬，同时练习前准备活动不容易做开，练习时动作不协调，技术完成不好。这时如果注意休息，加以按摩或在热水里泡泡，过几天就会好转。如果不注意减量或休息，过5—6天，肌肉酸痛加剧，继续下去，使出现条状，发胀发硬，甚至发热，有的还有压痛等症状。

二、怎样预防肌肉僵硬?
1.从实际出发，因人因时制宜，合理采用重量，安排好运动量和强度以及密度并注意自我监督。
2.练习肌肉放松的能力。每组、次练习结柬时，应用按摩、抖动、深呼吸、慢跑、热水浴等放松或刺激肌肉，使其尽快消除疲劳。
3.锻炼部位应全面，练习手段要多样，使用力和不用力的肌肉交替工作，积极休息。例如，上肢和下肢，下肢和腰腹，上肢和腰腹，左臂和右臂，左腿和右腿等。
4.正确地掌握技术要领，注意用力顺序和呼吸方法，使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。