现在是天天都运动下，下午三点开始。
一天俯卧撑（有器材的那种）
一天哑铃弯举
这样的交替是否可以？

全身肌肉部位的循环效果最好

和你的差不多! 希望能共同进步!

还是找个计划最好，这样更系统，饮食和作息时间都需要注意的。

怎么不练腿啊？

往往大多数刚开始的人都忽略了腿部的练习，因为他们想用最短的时间达到更好的效果啊

哑铃只练弯举啊，浪费了。