我本来是按照版主给的计划的,但是我首先想练胸 所以自己改了下,
版主的: 周一,胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推(必做)、哑铃飞鸟、平推12个1组,接着仰卧飞鸟12个1组,再平推12个1组,接着仰卧飞鸟12个1组,这是一套。第2套一样的,只是换成上斜,第3套换成下斜
腿部的动作有哑铃深蹲12个2组、哑铃正弓步蹲12个2组
站姿弯举4组*10
周三,背部和肩部
胸部3套和周一一样
背部的哑铃划船10*2组,哑铃俯身飞鸟10*2组
肩部的动作有哑铃推举10*2
周五,臂部和腹部
胸部3套和周一一样
没专门按计划练这2个,还是做的和周一一样
另外,腹部每天做,周六的话做和周一一样的
营养:早餐一个鸡蛋 另外的要么面包 要么馄饨,每天一杯牛奶 要么早上 要么晚上喝
肉类正常吃,每天要么鸡肉 要么牛肉 要么猪肉 都有点 不多 100克吧 |
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