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我本来是按照版主给的计划的,但是我首先想练胸 所以自己改了下,
版主的:     周一,胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推(必做)、哑铃飞鸟、平推12个1组,接着仰卧飞鸟12个1组,再平推12个1组,接着仰卧飞鸟12个1组,这是一套。第2套一样的,只是换成上斜,第3套换成下斜
腿部的动作有哑铃深蹲12个2组、哑铃正弓步蹲12个2组
站姿弯举4组*10      
周三,背部和肩部
胸部3套和周一一样
背部的哑铃划船10*2组,哑铃俯身飞鸟10*2组

肩部的动作有哑铃推举10*2      
周五,臂部和腹部
胸部3套和周一一样
没专门按计划练这2个,还是做的和周一一样

另外,腹部每天做,周六的话做和周一一样的

营养:早餐一个鸡蛋  另外的要么面包 要么馄饨,每天一杯牛奶 要么早上 要么晚上喝
肉类正常吃,每天要么鸡肉 要么牛肉 要么猪肉 都有点 不多 100克吧
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7 个回复

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可以,有点大循环的意思.
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胸部的推和飞鸟组合做没问题吧???
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完全可以的。
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表示有点看不懂,不过那个初级计划我看了,还是很不错的。
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单行线 版主 2012-4-1 21:36:17
6#
计划大多没什么问题,重要的是方法,比如力竭、组间休息时间、复合训练动作等,建议你去方法区多看看。
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binneyben 版主 2012-4-1 22:21:35
7#
蛮丰富的嘛,加油
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谢谢 今天卧推不知道为什么 右肩膀那有根经一样的东西疼 也不是肌肉伤的那种
就是哑铃放下去 尽量放下的时候突然就有的 太奇怪了 我热身也做了 哎
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