我业余锻炼，断断续续的已经一年多了吧，效果不是怎么明显，不过自信了好多，身体素质也明显提高了，我现在采用的是中级锻炼计划，蛋白质方面 除了不定时的补充豆奶粉和牛奶外，每顿饭尽量进食2个蛋白，我这样的进食对身体会造成负担吗？

完全不会。

锻炼强度够的话，还可以。要是锻炼强度不够，就要营养过剩。