[健身趣事] 健身球锻炼方法如何使用健身球

         健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。　　
         训练平衡力兼具按摩　　
         健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。　　
         一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。　　
         伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。　　值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。

球上俯卧撑
   当这种类似于跷跷板运动的动作开始后，手臂和肩膀首先受到冲击，但是同时胸口和腰腹部也会受到这种冲击力。
   做法：
   腹部贴着健身球，躺上去。以手撑地，向前滚动，直到健身球置于大腿下方。
   肚脐挤向脊柱，双肘弯曲。
   降低上半身至地板上。保持此姿势3秒，然后推高，这样双肘伸直但双肘不可并起来。保持头部与脊柱成一直线，腹部参与其中一起运动。
   开始时重复5次，接下来慢慢增至15次。一旦你能够掌握了15次后，休息1分钟，再做第二组。

   背靠球做蹲坐动作
   这是一种很棒的坚实大腿和臀部的锻炼方法。事实上，我在尝试这种方法时差点将电视从墙上撞下来。（在把球推往墙上时找一个比你所想你所需的墙壁还要大的墙壁）。
   做法：
   在墙与下背的弧线处放一个健身球。
   双脚分开与肩同宽，站立。
   双膝弯曲，再低下5至10英尺。双肩保持同一水平，臀部展开。保持此姿势3秒，然后往后走站起来。
   开始时重复5次，接下来慢慢增至12次。休息30秒，再做另一组。
   头顶举球并下蹲
   我不是那种适合穿短裤的人，但是通过这种动作，我的大腿和臀部上最厚的部位脂肪减掉了，让我猜想这是不是重新考虑穿短裤的季节。
   做法：
   抓住一个健身球，双脚分开与髋同宽，站立。
   举起球，高过头顶。手臂伸直，并贴近耳朵。
   现在下蹲，保持重心于脚后跟上，手臂伸直。
   保持此姿势数十秒，然后站起来，恢复原姿势。
   做12至15个下蹲时，保持手臂上举。
   平板屈体向上
   在这种平衡测试动作中，含有一些较为危险的青少年式新奇动作，看起来好像比它事实上要危险点。这里，腹部和下背是锻炼目标，但同时腰部也受益了。
   做法：
   拿出一个健身球，将小腿放置于其最高点上。手掌撑地并正对着肩膀下方。
   现在用腹部和腿，将球移至中间。抬高髋部，头部向下并处于双臂之间。（身体必须形成一个倒“v”形状。）
   在这个姿势时，请坚持数十秒。然后滚动球，回复最初姿势。
   重复此动作10至12次。确保在形成“v”型或撤出“v”型时有牵引到腹部并保持头部乃至脊柱的姿势。
   传球
   称为“传球”是因为“只有你在做过之后，你才能了解到这是一个超级简单但需深度碾压的动作”这句话太长了。
   做法：
   背部靠地，躺下来，并抓住一个健身球。抬高脚，这样胫部便与地板平行。