2月29日，下午3点半开始训练，
进行了杠铃深蹲5组，前3组，每组10个，杠铃重量是152斤；第四、第五组各做10个，172斤。
杠铃卧推做5组，前三组每组分别是：10次,10次.10次；第4，第5组杠铃是182斤，每组做7个。
哑铃仰卧颈后曲臂伸，哑铃重量36斤（平卧在哑铃凳子上，然后双手拿着36斤的哑铃一头在颈后甩到面前），做5组，前三组每组10次；第四，第五组用哑铃46斤分别作了10次和12次。
172斤杠铃耸肩做5组，分别是10次、10次、9次、8次、7次。
172斤杠铃直腿硬拉，做5组，每组分别是：8次、7次、6次、5次、4次；
36斤哑铃弯举，用把手放在哑铃凳子的二头肌板子，肘子抵住二头肌板，然后弯举哑铃，左右手分别做5组，每组8个；
由于时间关系，不做仰卧起坐了，改为今天去做。欢迎各位指导一下。

楼主这样的水平可以集中刺激了，一天练一个部位。

加油吧，看好你哦。