健美运动员和其他力量项目的运动员最大的区别是什么？健美不仅要求体格强壮，而且要求身体匀称。美国力量举之王哈里贝克尔说：“大力士只要有粗壮的大腿和腰部就足够了！”可能对于力量确实如此，但对健美来说，仅仅强壮是远远不够的。你必须时刻注意自己的身体比例，时刻发现自己的弱点，使自己的整体达到完美。每个部位都是为整体服务的。罗丹曾经砍掉自己雕塑作品的双臂，因为它太突出了，已经独立于整体之外。健美运动员也应该有同样的勇气。当有人说你双臂特别发达时，那恐怕并不是赞扬。对你来说，可能应该考虑停练胳膊了。

匀称的榜样
          不幸的是，就连高级健美运动员也经常忽视匀称的问题。很多健美明星，他们的体型也并不十分匀称。人们喜欢评选最佳部位，这实际上并没有太大意义。对健美运动员来说，只有最佳的“全身”才是有价值的。这方面的榜样是罗尼库尔曼和杰卡特。你很难说他们有哪个单独的部位是历史上最好的，但从整体来看，他们却是无敌的。

健美运动员的最大失败
         健美运动员最大的失败，就是上肢发达，腿部纤细，像迪斯尼动画片里的怪物一样可笑。客观地说，健美运动在早期确实不太重视腿部，因为发达的上肢是健美运动员最能区别于举重、力量举等其他力量项目运动员的。健美运动在很长一段时间里不能被传统的力量项目接受，因为在很多举重运动员眼里，健美运动员放弃了最关键的腿部，却把精力都投向在他们看来并不十分重要的上肢。
         健美运动并不是比拼力量的运动，其他力量项目那种以腿部为核心的训练思想对健美运动并不十分适合。但健美运动员必须作到上下肢平衡，因为腿部无论对于力量还是肌肉，都是最重要的部位。一个腿部力量不足的人不可能成为大力士，一个腿部肌肉不发达的人也不可能成为健美高手。看看库尔曼和卡特的腿部，那就是你的奋斗目标。
         不要有这种思想，认为上肢应该先练，腿部可以后练，那样你会在训练效率上损失很大。因为腿部训练对人体的刺激最大，能很好地促进上肢生长。阿诺德早期就曾经忽视腿部训练，在他来到美国以后，不得不加倍努力来弥补，但腿部仍然是他最大的弱点。

一些比例
         健美运动有一些经典的比例。最古老也最著名的一个就是“颈围=臂围=小腿围”。一般人的颈围>小腿围>臂围，看起来四肢比较纤细。大多数著名大力士的小腿围>颈围>臂围，虽然四肢都非常发达，但上肢相对不足。很多健美运动员的颈围>臂围>小腿围，小腿训练不足。这主要是训练上的倾向性造成的。如果你训练小腿的时间像训练胳膊的时间一样长，它肯定也能迅速生长起来。
         现在另一个比例比上一个更加著名，那就是“双大腿宽度=肩宽”，这保证了身体能够成经典的“X”型。从肩部到腰部是倒三角，从腰部到大腿中部最宽处是正三角。肩部应该尽量宽，大腿应该尽量粗，而腰部应该尽量细。要增加肩宽，不能仅发达三角肌，背阔肌更加重要。如果只有优美的倒三角，没有优美的正三角，完美的体型就缺少了一半。如果腰部太粗，两个三角的形态都会受到很大影响。理查格斯派里的肩背和大腿都非常发达，但腰部很粗，这就使他的“X”型比李哈尼逊色得多。
背部
         完美的背部应该上部和下部一样发达。如果下背部不发达，背部就谈不上匀称。当然这并不是说你要用大重量做很多硬拉。下背部追求的是线条，粗大的腰部对健美运动员是灾难性的。底棘肌的两束应该清晰可见，形成背部这棵圣诞树的树干。
         匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡。一般来说，下拉类练习着重增加宽度，划船或后拉类练习着重增加厚度。如果你对其中的某一类特别偏爱，就难以保证两方面的平衡。
         背部的线条非常重要，只重视块头的时代已经过去了。塞吉奥奥立弗和多里安耶茨都有庞大的背部，但他们的背部线条却不及库尔曼。按照今天的评价标准，胜出的将是罗尼。
胸部
         匀称的胸部必须和背部平衡。早期的健美运动员对胸部的重视程度大大超过背部，导致厚度有余，宽度不足。实际上，你应该在背部投入更多的精力。
         胸部也必须和肩部平衡。早期的健美运动员做侧展胸部时，胸肌宏大但肩部却显得比较小，使整个手臂都显得缺乏美感。今天的健美理论认为，侧展胸部的造型中肩部更重要。这个差别比较一下阿诺德和多里安侧展胸部的造型就能看出来。
         胸肌的块头必须适度，并不是越大越好。胸肌是一块扁肌，它应该像一块扁平结实的盔甲，而不是像一块硕大下垂的赘肉。如果胸肌外缘和下缘过大，感觉是很糟糕的。记住，胸肌的生长必须有限度。
         胸肌的上缘是体现美感的关键，应该有限发展这个部位。现在很多健美运动员都用上斜练习代替了平卧练习。前奥林匹亚先生克里斯迪克森胸肌上缘和下缘的厚度相差很大，而库尔曼这两个部位的厚度就差不多。
腹部
         腹部是个非常关键的部位。即使你的上肢和腿部再发达，如果没有盔甲般的腹肌，上肢和腿部就好象失去了联系。胸肌的关键是线条清晰，形状扁平。过大的腹肌会增大腰围，并使腹部外凸，并不可取。克里斯迪克森拥有经典的腹肌，但今天的艾哈迈德海德尔比他更棒。
         腹部有两个地方容易忽视，一是腹外斜肌，一是腹直肌肚脐以下的三对。腹外斜肌填充了腹部的两边，是腹直肌水平线条的必要补充。在这方面我们都应该学学多里安耶茨。腹直肌的下三对虽然被短裤盖住，但它至少能保证你的小腹不会鼓突出来。
肩部
         三角肌和它所附着的肩关节其实是比较弱小的，因此力量举运动员大多偏爱斜方肌。但这种想法对于健美运动员是非常不利的。过于发达的斜方肌会严重破坏肩部的造型。三角肌和斜方肌的比例越大，肩部就显得越宽，上肢的倒三角就越突出。
         大多数人三角肌前束的发达程度都大大超过中束和后束，因此要优先发展中束和后束，限制前束，否则三角肌就不像个正三角形，而变成斜三角形了。
胳膊
         对于胳膊，首先需要说明的就是它的发展必须和全身相称，绝对不能过分。运动解剖学告诉我们，一般人骨骼肌（健美运动锻炼的肌肉）占全身肌肉（包括心肌等）的80%，其中腿部肌肉占50%，其他部位占30%。如果把骨骼肌作为整体，腿部肌肉占63%，手臂肌肉占20%，其他部位占17%。也就是说，除腿部以外，胳膊是发展潜力最大的部位。我们平时经常认为胸、背、肩部的块头和力量超过胳膊，其实恰恰相反。躯干肌肉多数都是扁肌，因此才显得大一些。我们很容易感觉到，除腿部以外，胳膊是长得最快的。但是不能任其生长，否则就会失去身体的匀称，变得像围度运动员一样。
         胳膊包括二头肌、三头肌和前臂。很多力量举运动员认为，前臂比上臂更重要。二头肌和三头肌的力量相对于腿部和腰部来说是微不足道的，但直接抓握物体的前臂如果不够发达，就不能有效地利用腿部和腰部的力量。但是从健美的观点来看，必须限制前臂的生长。在前臂围度适当的前提下，增大上臂围度和前臂围度的比例，对提高体型美感是非常有利的。
         二头肌和三头肌也面临类似的问题。从力量的角度来说，三头肌的重要性大大超过二头肌，它在所有的推类动作中扮演着主要角色。但是如果不从整体上考虑，二头肌的生长就会大大滞后于三头肌，上臂肌肉就会外翻。因此，健美运动员还是应该优先发展二头肌。
         二头肌和三头肌的发展重点不一样，二头肌主要是块头，而三头肌主要是线条。如果只有粗大的三头肌，没有马蹄形的线条，那三头肌这一项的分数就基本上得不到了。事实上，健美运动员主要依靠股四头肌和肱二头肌展示块头，依靠背部、腹部和肱三头肌展示线条。

我就想要宽宽的肩膀。

看样子,健身哪也不能落下啊。