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向往1977
二级 童生
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精华
[关于增肌]
向前辈们讨个健身计划
©
向往1977
二级 童生
/ 2012-2-20 10:22 /
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禁止商业使用(站长自定义文字)
本帖最后由 向往1977 于 2012-2-20 11:38 编辑
本人35岁,因工作原因长期缺乏锻炼,现在感觉体力大不如以前了,就买了副20公斤的哑铃和哑铃凳,想锻炼,求各位前辈给个计划。
我1米70,63公斤,骨骼小,看起来偏瘦,手上,肚子胸部有点肌肉的轮廓。力量没测过,只提过自制的80多公斤的杠铃,勉强弯腰提得动,还能走个10来米。还有就是我肩膀比较窄,希望能改善。
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八级 状元
2012-2-20 17:25:58
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只看该作者
沙发
先用那个计划区的,初级哑铃健身计划,就行的。
肩部肌肉很容易练的,2-3个月会有明显的改善。
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123
八级 状元
2012-2-20 18:09:15
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只看该作者
板凳
练后注意饮食,你的身材很快出效果。
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