各位肉友， 本人练了整一个月了，刚练时不知道咱们坛子，自已只是照着网上的视频练，有一个美籍华人的视频里是12次，8次，6次，4次 。 为一组，  中间休息8秒，不知大家看过没有，我是按他这个练的。

我现在是这样练的，练一天休一天，休息这天做有氧，游泳或慢跑。 八分钟腹肌第一阶段每天都做
     
        练的哑铃项目如下，平卧推一组，平卧飞鸟一组，单臂弯举左右各一组，肩上推举一组，俯身划船一组，深蹲一组，俯立侧平举一组，并卧单个哑铃颈后推举一组，直立拉举一组， 耸肩一组。  哑铃是20公斤的， 我，1.78   180斤。 大家给看看，这样练行吗、？   有什么要改进的吗，谢谢各位
上几张对比图 刚练时的

当然可以，他这个强度大，而且容易出泵感，很好的方法。需要有一定基础的。

你的计划，一个动作最好做4组，做一组效果非常差。

1.78   180斤。建议练完，在跑半个小时，还是减点吧。

恩恩，有道理，加量，今天两组，慢慢加量，下月再上图

这肥肉 。好羡慕啊