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nono
八级 状元
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[健身心得]
健身要坚持基本训练即复合动作
©
nono
八级 状元
/ 2012-2-1 21:20 /
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坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉,深蹲,卧推
等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复
合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。
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基本训练
复合动作
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铅洗年华、
六级 探花
2012-2-2 13:34:28
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沙发
大重量自由负重??? 那比如大重量只能做4RM 能算一组么 - - 、
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