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如题,我在进行论坛里推荐的初级计划时,周三的动作里有一个“直臂后拉”,不知道确切的做法,在网上搜了一下,也没有个确实的介绍,所以来论坛里请教。

谢谢。
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8 个回复

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练三头的动作吧
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本帖最后由 素食者 于 2012-1-12 17:02 编辑
nono 发表于 2012-1-12 14:20
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
没有啊


不是这个计划,这个计划我本想照着做,但是太简略,没有每天的具体安排,所以参考了另一个计划:http://www.yaling8.com/bbs/thread-874-1-1.html。这个计划的周三第六个动作“直臂后拉”、周五第八个动作“负重弯起”,不知道具体做法,网上也查不到确切资料。

我现在照着做的计划,动作比较复杂,不太容易掌握好,还在学习中。
nono兄说的这个初级计划,每次就是说明的那几个动作就够了?不需要其他的动作吗?如果只是文章里说明的那几个动作,倒是比较容易掌握,适合新手,回头可以试试。
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nono 八级 状元 2012-1-12 17:23:09
5#
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nono 八级 状元 2012-1-12 17:24:05
6#
开始 掌心向后握好哑铃,后背伸直,膝盖弯曲,锻炼手臂垂直与地面,另一只手扶住大腿给予支撑。

动作 保持手臂尽可能直,尽可能收缩背阔肌向后上方,保持片刻停留再慢慢沿原路径回到初始位置。异侧亦然。
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谢谢!下周三照着练练。
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学习了,到底是练哪个部位的?
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今生何求 发表于 2012-1-13 16:30
学习了,到底是练哪个部位的?

三头和小臂
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