[健身方法与计划体验] 力量训练时训练动作的先后顺序

力量训练时训练动作的先后顺序

力量训练时，遵照先练复合动作，后练孤立动作的顺序。

大重量训练是增加力量和围度的基础，如卧推、深蹲这样的多关节复合动作是训练的首选，它们可以动用更多的肌肉群参与到运动之中，帮助你尽可能多举起更大的重量。大重量训练的强度刺激很大，为了安全，请确保在肌肉力量充沛的时候首先进行这些练习。

完成复合训练之后可用拉力器夹胸这样的孤立训练来进一步刺激肌肉深层，刻画肌肉的线条。