1、应该多久训练一次?

　　这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。

     
       2、哪些动作是长块的最好练习

　　基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。

　　3、什么是胳膊的最佳练习?

　　肱二头肌杠铃、哑铃弯举。

　　肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。

　　

学习，尽管对各种锻炼方法还不是很了解~！

轮流 锻炼  第一天胸部  背部  第二天腹部  腿部  第三天重复

可以一周2分化 具体的说就是 一天练推的动作，一天练拉的动作。或者一天练上肢，一天练下肢。具体的不明白的可以咨询我哦！我是健身房私人教练。

美吉克magic 发表于 2011-12-6 08:45
可以一周2分化 具体的说就是 一天练推的动作，一天练拉的动作。或者一天练上肢，一天练下肢。具体的不明白 ...

您好能帮我安排一个健身计划吗（初学者，只有哑铃）谢谢

美吉克magic 发表于 2011-12-6 08:45
可以一周2分化 具体的说就是 一天练推的动作，一天练拉的动作。或者一天练上肢，一天练下肢。具体的不明白 ...

你好 我也只有哑铃 但是我是周一练 胸和肱二头肌  周三练背（暂时没有练深蹲） 周五练肱三头和肩

我现在想问问 肱二头肌 我只做一个动作就是站立的 我看视屏 有介绍好几个 动作 但是都差不多 那是不是我就练一个动作就行（这里指的是肱二头肌） 那要练几组呢？ 能帮我做一个健身计划吗 我还有一个杠铃 一个凳子 不能调角度 还想问问 练腹肌 是不是要天天练啊 每次练多少个啊？